Spartan Rennen
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12 Wochen Trainingsplan über verschiedene Spartan Distanzen
Produktinformationen
12 Wochenplan zur Vorbereitung auf ein Spartan Rennen.
Advanced: Mit diesem Plan greifst du in deiner Altersklasse vorne an!
Intermediate: Du bringst das Band sicher ins Ziel!
Also überlege nicht lange und lege los.
Du startest den Plan 12 Woche vor deinem Spartan Rennen.
Voraussetzungen:
Kraft: Reckstange oder vergleichbares für einen Klimmzug; Kraftstudio oder Gummiband für ein Training zu Hause
Du findest eine Blockperiodisierung vor, die wie folgt aufgebaut ist:
1. Block "Accumulation" (2 Wochen) mit dem Schwerpunkt: LIT Ausdauertraining + Kraftaufbau
2. Block: "Acculumation" (4Wochen) Bipolares Training im Verhältnis 90/10 zur Verbesserung der Vo2max
3. Block: "Transmutation" (4 Wochen) Schwellentraining, Rig &Run (Laufen in Verbindungen mit spezifischen Mitteln aus dem Wettkampf
4.Block: "Realisation" (2 Wochen) - Tapern für den Spartan Beast
Hier sieht du den konkreten Aufbaue des Plan "Beast - Advanced". Vom Aufbau sind die anderen Pläne ähnlich, aber mit weniger Umfang. Der Sprintplan sieht hingegen mehr Tempo vor.
1. Woche: Umfang 33km Schwerpunkt: Fettstoffwechsel, Kraftaufbau
2. Woche: Umfang 38km Schwerpunkt: Fettstoffwechsel, Kraftaufbau
3. Woche: Umfang 47km Schwerpunkt: VO2 Max, Kraftaufbau
4. Woche: Umfang 54km Schwerpunkt: VO2 Max, Kraftaufbau
5. Woche: Umfang 57km Schwerpunkt: VO2 Max, Kraftaufbau
6. Woche: Umfang 40km Entlastungswoche ggf. Wettkampf, Test
7. Woche: Umfang 53km Schwerpunkt: Schwellentraining; Hindernisse & Carry
8. Woche: Umfang 51km Schwerpunkt: Schwellentraining; Hindernisse & Carry
9. Woche: Umfang 56 km Schwerpunkt: Schwellentraining; Hindernisse & Carry
10. Woche: Umfang 55km Schwerpunkt: Schwellentraining; Hindernisse & Carry
11. Woche: Umfang 39km Schwerpunkt: Tapern
12. Woche: Umfang 21km + Rennen Schwerpunkt: Tapern
Ich wünsche dir viel Erfolg & Spaß bei deinem Spartan Beast Rennen!
Matthias
Beschreibung
Der Plan beinhaltet Lauf-, Kraft-, Hindernis- und Beweglichkeitseinheiten.
Natürlich kannst du Einheiten auch schieben oder nachholen.
mögliche Wochenstruktur:
Mo: Ruhetag
Di: Tempo im Laufen (wenn Tempo ansteht in der Woche)
Mi: Kraft
Do: Dauerlauf meist LIT
Fr: Kraft
Sa: In den ersten Wochen Kraft, später Tempo im Laufen kombiniert mit Hindernisübungen
So: Long Run - Hügellauf
Ablauf
Nach dem Kauf erhält du eine Email. Hier werden die nächsten Schritte erklärt.
1. Du legst dir einen kostenlosen Account bei Trainingeaks an.
www.trainingpeaks.com
Dies kannst du natürlich auch schon jetzt machen, um den Prozess zu beschleunigen. Du hast den Account innerhalb von 2 Minuten angelegt.
2. Du verbindest mit diesem Link deinem mit unserem Account.
https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=EGDRDA3EHX5JM
3. Du bekommst von uns Infos wie du deine Trainingszonen einstellst und auf was du achten musst.
4. Bei weiteren Fragen schreibe uns eine Email an [email protected]. (Keine WhatsApp)
Technische Möglichkeiten
Das Programm bietet dir folgenden Vorteile:
- dir tägliche E-Mail Benachrichtigung mit anstehenden Trainingseinheiten zusenden lassen
- Handy App (Android & iPhone) zum Eintragen und Ansehen der Trainingseinheiten, sowie der täglichen Fitnessdaten
- beidseitige Synchronisation der Trainingsdateien diverser Geräte
- diverse Statistiken, z. B. über Herzfrequenz, Strecke und Leistung ansehen
- Erreichbarkeit der Daten an jedem Ort der Welt mit Internetzugang