OCR Standard Distanz 10-15km
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Lieferzeit 2 - 7 Wochen
Plan für die Vorbereitung auf ein Hindernisrennen über die Streckenlänge 10n bis 15km
Produktinformationen
Base = Vorbereitungsplan 8 Wochen
Build = Aufbauplan 10 Wochen
Peak = Spezifisch 12 Wochen
Struktur: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
mögliche Wochenstruktur für den Advanced-Plan:
Montag: Entlastungstag/Yoga/Kein Sport/Alternative Einheiten/Kraft
Dienstag: Tempo: Intervalle
Mittwoch: Kraft und DL kurz
Donnerstag Ruhe oder Entlastungstag
Freitag: Kraft Oberkörper/ Hangeln/ Bouldern
Samstag:Spezifisches Training zB Carry oder Run&Rig
Sonntag: ruhiger Long Run
Für manche Einheiten werden Carrys, eine Klimmzugstange/Festhaltemöglichkeiten und eine Box benötigt. Eine kleines Rig oder Monkeybar wäre von Vorteilen.
Es erwarten dich meistens 4 Laufeinheiten pro Woche, 2-3 Krafteinheiten und 1 Mobilityeinheiten.
Beschreibung
Für den Plan brauchst du kein Fitnessstudio. Die Krafteinheiten kannst du zu Hause machen. Ein Gummiband für 10 Euro unterstützt dein Krafttraining. Hindernisseinheite kannst du deinen Gegebenheiten anpassen.
Ablauf
Nach dem Kauf erhält du eine Email. Hier werden die nächsten Schritte erklärt.
1. Du legst dir einen kostenlosen Account bei Trainingeaks an.
www.trainingpeaks.com
Dies kannst du natürlich auch schon jetzt machen, um den Prozess zu beschleunigen. Du hast den Account innerhalb von 2 Minuten angelegt.
2. Du verbindest mit diesem Link deinem mit unserem Account.
https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=EGDRDA3EHX5JM
3. Du bekommst von uns Infos wie du deine Trainingszonen einstellst und auf was du achten musst.
4. Bei weiteren Fragen schreibe uns eine Email. (Keine WhatsApp)
Technische Möglichkeiten
Das Programm bietet dir folgenden Vorteile:
- dir tägliche E-Mail Benachrichtigung mit anstehenden Trainingseinheiten zusenden lassen
- Handy App (Android & iPhone) zum Eintragen und Ansehen der Trainingseinheiten, sowie der täglichen Fitnessdaten
- beidseitige Synchronisation der Trainingsdateien diverser Geräte
- diverse Statistiken, z. B. über Herzfrequenz, Strecke und Leistung ansehen
- Erreichbarkeit der Daten an jedem Ort der Welt mit Internetzugang