Hybrid Pläne
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Lieferzeit 2 - 7 Wochen
Beschreibe hier dein Produkt. Erkläre kurz, worum es sich handelt und hebe die Besonderheiten hervor.
Produktinformationen
Base = 8 Wochenplan
Build = 8 Wochenplan
Peak = 6 Wochenplan
Summe 22 Wochen
Base: 2x Kraft, Tempointervalle (kurz), Grundlagendauerlauf, Hyrox Workouts in Krafteinheiten eingebaut
Build = 2x Kraft, Tempointervalle (lang), Grundlagendauerlauf, Anteil der Hyrox Workouts in Krafteinheiten wird größer
Peak = 2x Hxrox spezifisch, 1x Dauerlauf, 1x Renntempolauf, 1xAusdauer durch Rudern, Ski o Assault-Bike
Je nachdem wie viele Einheiten du wählst, werden diese Einheiten ergänzt.
Hier sind unsere Hyrox-Pläne bei Trainingpeaks
Intermediate
Advanced
Ergänzt werden die Einheiten durch kurze Beweglichkeitsübungen, die nicht als einständige Einheit gezählt werden.
Beschreibung
Du willst deine Ausdauer und Kraft verbessern!? Dann ist dieser Plan genau richtig für dich. Nach 8 Wochen wartet der erste Test/Rennen/Hyrox oder ein eigener Test in deinem Gym auf dich.
Der Plan läuft über 8 Wochen Er dient als Vorbereitung auf einen Hyroxwettkampf. Du wählst ihn 8 Wochen vor einem Testrennen. Im Anschluss an diesen Plan kannst du mit dem Aufbau (8 Wochen) und Peak-Plan (6 Wochen) deinen Form nochmal zuspitzen lassen.
Der Plan beinhaltet typische Kraftworkouts aus den Wettkämpfen wie:
Schlitten ziehen und drücken (Sled pull und push)
Ski- und Ruderergometer
Wall Balls
Lunges
Farmers Carry
Burpees
Allerdings wird in dieser Phase noch mehr auf klassische Übungen wie Kniebeuge, Bankdrücken etc. zurückgegriffen.
Pro Woche kannst du dich auf jeweils 2 Krafteinheiten, 2 Ausdauereinheiten freuen. Beweglichkeitsübungen runden den Plan ab.
Viel Spaß und Erfolg!
Matthias
Europameister Hyrox und Weltrekordhalter Hyrox Ak 35
Ablauf
Du kannst einige unserer Hybrid-Pläne bei Trainingpaeks oder hier auf der Webseite kaufen. Nach dem Kauf auf unserer Webseite erhält du eine Email. Hier werden die nächsten Schritte erklärt.
1. Du legst dir einen kostenlosen Account bei Trainingeaks an.
www.trainingpeaks.com
Dies kannst du natürlich auch schon jetzt machen, um den Prozess zu beschleunigen. Du hast den Account innerhalb von 2 Minuten angelegt.
2. Du verbindest mit diesem Link deinem mit unserem Account.
https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=EGDRDA3EHX5JM
3. Du bekommst von uns Infos wie du deine Trainingszonen einstellst und auf was du achten musst.
4. Bei weiteren Fragen schreibe uns eine Email. (Keine WhatsApp)
Technische Möglichkeiten
Das Programm bietet dir folgenden Vorteile:
- dir tägliche E-Mail Benachrichtigung mit anstehenden Trainingseinheiten zusenden lassen
- Handy App (Android & iPhone) zum Eintragen und Ansehen der Trainingseinheiten, sowie der täglichen Fitnessdaten
- beidseitige Synchronisation der Trainingsdateien diverser Geräte
- diverse Statistiken, z. B. über Herzfrequenz, Strecke und Leistung (Fahrrad) ansehen
- Erreichbarkeit der Daten an jedem Ort der Welt mit Internetzugang