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Duathlon Pläne

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Lieferzeit 2 - 7 Wochen

Duathlon Trainingspläne

Produktinformationen

Base = 10 Wochenplan
Build = 9 Wochenplan
Peak = 7 Wochenplan

Beweglichkeits- und Krafteinheiten ✓
Ernährungshinweise ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Radangaben in Watt ✓
Laufen nach Geschwindigkeit ✓
TSS Angaben ✓

Mit dem Base-Plan startest du 26 Wochen vor dem Duthlon-Hauptwettkampf.

Intermediate

Advanced

Duathlon-Pläne mit einem Schwerpunkt

Beschreibung

Base-Plan:

In den ersten Wochen wird an deiner Technik und am Tempo gearbeitet. Die Tempoarbeit dient auch deiner langfristigen Entwicklung und ist noch nicht spezifisch. HIIT und LIT im Verhältnis von 85/15 prägen den Plan. Der Plan bereitet dich auf eine spätere umfangreichere und spezifischere Phase vor. Es wird zu diesem Plan einen passenden Folgeplan geben.
Nach 5 Wochen sieht der Plan einen eigenständigen Radtest vor, damit du deine Werte anpassen kannst. Nach 10 Wochen darfst du einen Radtest fahren. Alternativ kannst du einen Wettkampf zum Abschluss des Plans einbauen.

Build-Plan:

Montags erwartet dich ein Ruhetag. Dienstag stehen Tempoläufe auf dem Programm. Ansonsten kannst du dich auf dem Rad auf SwSp, Kraftausdauer-Einheiten und Grundlageneinheiten mit und ohne KP-Sprints freuen. In der zweiten Hälfte warten Koppeleinheiten und die ersten spezifischen Einheiten auf dich. Es wird zu diesem Plan einen passenden Folgeplan geben.

Nach 6 Wochen sieht der Plan einen eigenständigen Radtest vor, damit du deine Werte anpassen kannst. Nach 9 Wochen darfst du einen spezifischen Test in Renngeschwindigkeit mit entsprechenden Nahrungsaufnahme fahren.

Peak-Plan:
Der Plan bereitet dich auf einen Powerman, eine Duathlon Meisterschaft oder einen Duathlon mit der Streckenlänge 10-60-10 (oder Alternativ 10- 40 - 5) vor.

Start: 7 Wochen vor dem Duathlon

Spezifische und Koppeleinheiten bestimmen den Plan. Bei den spezifischen Einheiten studierst du dein Renntempo ein und übst die Nahrungsaufnahme.

Ablauf

Nach dem Kauf erhält du eine Email. Hier werden die nächsten Schritte erklärt.

1. Du legst dir einen kostenlosen Account bei Trainingeaks an.
www.trainingpeaks.com
Dies kannst du natürlich auch schon jetzt machen, um den Prozess zu beschleunigen. Du hast den Account innerhalb von 2 Minuten angelegt.

2. Du verbindest mit diesem Link deinem mit unserem Account.
https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=EGDRDA3EHX5JM

3. Du bekommst von uns Infos wie du deine Trainingszonen einstellst und auf was du achten musst.

4. Bei weiteren Fragen schreibe uns eine Email. (Keine WhatsApp)

Technische Möglichkeiten

Das Programm bietet dir folgenden Vorteile:
- dir tägliche E-Mail Benachrichtigung mit anstehenden Trainingseinheiten zusenden lassen
- Handy App (Android & iPhone) zum Eintragen und Ansehen der Trainingseinheiten, sowie der täglichen Fitnessdaten

- beidseitige Synchronisation der Trainingsdateien diverser Geräte
- diverse Statistiken, z. B. über Herzfrequenz, Strecke und Leistung ansehen

- Erreichbarkeit der Daten an jedem Ort der Welt mit Internetzugang