5km Laufpläne
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Lieferzeit 2 - 7 Wochen
Dein 5km-Plan zur persönlichen Bestzeit. Der Plan läuft über 10 Wochen. Du hast die Auswahl zwischen unterschiedlichen Zielen.
Produktinformationen
Beweglichkeits- und Krafteinheiten ✓
Ernährungshinweise ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 9 Wochen
Belastungs- und Entlastungswochen:
2:1; 2:1; 2:1
Wochenumfang:
Sub 15:00 min: 79/82/63/81/81/63/80/70/42km mit 5-6 Laufeinheiten + 2 Krafteinheiten
Sub 16:00 min: 75/77/53/79/79/53/78/65/41km mit 4-6 Laufeinheiten + 2 Krafteinheiten
Sub 17:00 min: 64/66/43/67/67/53/67/60/40km mit 3-5 Laufeinheiten + 2 Krafteinheiten
Sub 18:00 min: 50/59/42/52/62/51/66/59/38km mit 3-5 Laufeinheiten + 2 Krafteinheiten
Sub 19:00 min: 45/56/42/50/60/51/59/57/37km mit 3-5 Laufeinheiten + 2 Krafteinheiten
Sub 20:00 min: 44/46/47/50/53/48/51/53/37km mit 2-4 Laufeinheiten + 2 Krafteinheiten
Sub 22:30 min: 43/43/43/49/50/35/53/41/29km mit 2-4 Laufeinheiten + 2 Krafteinheiten
Sub 25:00 min: 29/30/27/31/33/29/31/32/19km mit 3 Laufeinheiten + 2 Krafteinheiten
Sub 27:30 min: 23/26/24/29/30/19/26/26/16km mit 3 Laufeinheiten + 2 Krafteinheiten
Sub 30:00 min: 19/22/23/26/26/18/24/25/15km mit 3 Laufeinheiten + 2 Krafteinheiten
Beschreibung
Trainingsplan über 5km zu deiner persönlichen Bestzeit
Dich erwarten mehrere Einheiten im Bereich der anaeroben Schwelle und niedrigintensives Training (LIT) für eine erhöhte Ausschöpfung der VO2max und metabolische Ökonomisierung.
Entlastungswochen, "Körperpflege durch Mobility und Co" und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass du Überbelastungen vermeiden kannst.
Viel Spaß in der Vorbereitung und Erfolg beim Wettkampf. Ich freue mich auf den Feedback.
Matthias
Ablauf
Nach dem Kauf erhält du eine Email. Hier werden die nächsten Schritte erklärt.
1. Du legst dir einen kostenlosen Account bei Trainingeaks an.
www.trainingpeaks.com
Dies kannst du natürlich auch schon jetzt machen, um den Prozess zu beschleunigen. Du hast den Account innerhalb von 2 Minuten angelegt.
2. Du verbindest mit diesem Link deinem mit unserem Account.
https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=EGDRDA3EHX5JM
3. Du bekommst von uns Infos wie du deine Trainingszonen einstellst und auf was du achten musst.
4. Bei weiteren Fragen schreibe uns eine Email. (Keine WhatsApp)
Technische Möglichkeiten
Das Programm bietet dir folgenden Vorteile:
- dir tägliche E-Mail Benachrichtigung mit anstehenden Trainingseinheiten zusenden lassen
- Handy App (Android & iPhone) zum Eintragen und Ansehen der Trainingseinheiten, sowie der täglichen Fitnessdaten
- beidseitige Synchronisation der Trainingsdateien diverser Geräte
- diverse Statistiken, z. B. über Herzfrequenz, Strecke und Leistung ansehen
- Erreichbarkeit der Daten an jedem Ort der Welt mit Internetzugang