10km Laufpläne
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Lieferzeit 2 - 7 Wochen
Trainingsplan über 9 Wochen zu deiner persönlichen Bestzeit über 10km.
Produktinformationen
Beweglichkeits- und Krafteinheiten ✓
Ernährungshinweise ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 9 Wochen
Belastungs- und Entlastungswochen:
2:1; 2:1; 2:1
Wochenumfang:
Sub 32:00 min 66 bis 105 km mit 6 Laufeinheiten und 2 Krafteinheiten
Sub 33:00 min 63 bis 93 km mit 5-6 Laufeinheiten und 2 Krafteinheiten
Sub 34:00 min 60 bis 90 km mit 5-6 Laufeinheiten und 2 Krafteinheiten
Sub 35:00 min 55 bis 79 km mit 4-5 Laufeinheiten und 2 Krafteinheiten
Sub 36:00 min 52 bis 77 km mit 4-5 Laufeinheiten und 2 Krafteinheiten
Sub 37:00 min 50 bis 75 km mit 4-5 Laufeinheiten und 2 Krafteinheiten
Sub 38:00 min 47 bis 58 km mit 4 Laufeinheiten und 2 Krafteinheiten
Sub 39:00 min 46 bis 57 km mit 4 Laufeinheiten und 2 Krafteinheiten
Sub 40:00 min 38 bis 52 km mit 4 Laufeinheiten und 2 Krafteinheiten
Sub 43:00 min 38 bis 52 km mit 4 Laufeinheiten und 2 Krafteinheiten
Sub 45:00 min 32 bis 48 km mit 4 Laufeinheiten und 2 Krafteinheiten
Sub 50:00 min 28 bis 44 km mit 4 Laufeinheiten und 2 Krafteinheiten
Sub 55:00 min 23 bis 30 km mit 3 Laufeinheiten und 1-2 Krafteinheiten
Sub 60:00 min 13 bis 28 km mit 2-3 Laufeinheiten und 2 Krafteinheiten
Beschreibung
Trainingsplan über 10km zu deiner persönlichen Bestzeit
Dich erwarten mehrere Einheiten im Bereich der anaeroben Schwelle und niedrigintensives Training (LIT) für eine erhöhte Ausschöpfung der VO2max und metabolische Ökonomisierung.
Entlastungswochen, "Körperpflege durch Mobility und Co" und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass du Überbelastungen vermeiden kannst.
Viel Spaß in der Vorbereitung und Erfolg beim Wettkampf. Ich freue mich auf den Feedback.
Matthias
Ablauf
Nach dem Kauf erhält du eine Email. Hier werden die nächsten Schritte erklärt.
1. Du legst dir einen kostenlosen Account bei Trainingeaks an.
www.trainingpeaks.com
Dies kannst du natürlich auch schon jetzt machen, um den Prozess zu beschleunigen. Du hast den Account innerhalb von 2 Minuten angelegt.
2. Du verbindest mit diesem Link deinem mit unserem Account.
https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=EGDRDA3EHX5JM
3. Du bekommst von uns Infos wie du deine Trainingszonen einstellst und auf was du achten musst.
4. Bei weiteren Fragen schreibe uns eine Email. (Keine WhatsApp)
Technische Möglichkeiten
Das Programm bietet dir folgenden Vorteile:
- dir tägliche E-Mail Benachrichtigung mit anstehenden Trainingseinheiten zusenden lassen
- Handy App (Android & iPhone) zum Eintragen und Ansehen der Trainingseinheiten, sowie der täglichen Fitnessdaten
- beidseitige Synchronisation der Trainingsdateien diverser Geräte
- diverse Statistiken, z. B. über Herzfrequenz, Strecke und Leistung (Fahrrad) ansehen
- Erreichbarkeit der Daten an jedem Ort der Welt mit Internetzugang